Txinaaldakako bandakaldakak eta hankak moldatzeko eraginkorrak direla frogatu da eta denbora luzez iraun dezakete. Nahiz eta pertsona batzuek erresistentzia-bandak erabili goiko eta beheko gorputzeko ariketetarako. Hala ere, heldulekuaaldakako bandak Erresistentzia-banda tradizionalek baino helduleku eta erosotasun handiagoa eskaintzen dute.
Zergatik behar duzu ipurmasailak ariketa egin?
Esaerak dioen bezala: indarra gluteo handitik dator, eta egonkortasuna gluteo mediotik.
Gluteo Handia
Gluteo nagusia korrika egiteko estriboetan muskulu garrantzitsuenetako bat da. Gorputzaren atzealdean instalatutako "motor" bat bezalakoa da. Gorputzari aurrera bultzada ematen dio eta aurrera bultzatzen du.
Korrika egitean indarrik ez duzula sentitzen baduzu, abiadura ezin da igo. Orduan, gluteo maximoa ahula izan daiteke. Gluteoen entrenamendua kontuan hartu beharko duzu gure gluteo maximoaren indarra hobetzeko.
Gluteo ertaina
Gluteo medius korrika egiteko jarrera egokia eratzeko muskulu gakoa da. Pelbisarekin eta izter-hezurrarekin lotuta dago, baina beti ahaztu egiten da. Korrika egiteko jarrera okerra, belauneko mina eta aldaka gora eta behera bihurritzea gluteo medius ahul batekin erlazionatuta egon daitezke.
Belaunak beti tolestuta, oinak kanpora begira, belauneko mina eta pelbisa gora eta behera kulunkatzen ari bazara korrika egiten, gluteo medioaren ahultasuna izan daiteke kausa. Orduan kontuan hartu behar duzu gluteo medioaren entrenamendua gluteo medioaren indarra hobetzeko.
Zer da bat?aldaka-banda?
Aldaka-banda aldaka-zirkulu, aldaka-artikulazioko banda edo ipurmasail-banda bezala ere ezagutzen da.Aldakako bandaknormalean ehun leun eta elastikoz eginda daude. Barrualdeaaldaka-bandairristagaitzezko heldulekua izango du irristatzea eta ondoeza saihesteko.
Thealdaka-bandaeuskarri eta erresistentzia gehiago eman diezazuke. Horren ondorioz, hanketako, aldakako, ipurmasailetako, orkatiletako eta txorkatiletako gihar-lerroak moldatzen dira. Garrantzitsuena,aldaka-bandabeheko gorputza indartu eta errehabilitatu dezake.
Zer egiten du batek?aldaka-bandaegin?
Baliteke erabilera batzuk ezagutzeaaldakako bandakAldakako bandak, oro har, gorputzaren beheko aldeko ariketetarako erabiltzen dira. Baina, beraz,aldaka-bandaGihar-talde txikiagoetara bideratuago dago. Beraz, batzuetan bultzada eta tira mugimenduetarako erabil daiteke, hala nola sorbalda-presioak edo bularreko presioak.
Aldakako abdukzio ariketak eginez, bizkarra tonifikatu eta estutu dezakezu. Horregatikaldakako bandakezinbestekoak dira.
Nola aukeratzen dut bat?aldaka-banda?
Lehenik eta behin, kalitatea kontuan hartu behar duzualdaka-bandaHau horrela da, aldizka erabiliko duzun zerbait delako eta denbora luzez iraungo dizulako.
Bigarrenik, aldaka-bandaren materiala kontuan hartu behar duzu. Barrualdean irristagaitza den aldaka-banda bat bilatu beharko zenuke. Horrela, ziurtatu ahal izango duzu ez duzula irristatuko edo ez duzula ahaleginik egingo ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Ziurtatu nahi duzu, halaber, materiala ez dela alergikoa eta erosoa dela janzteko. Horrela, zurekin egongo da mugitzen zaren bitartean eta malgutasun handia izango du.
Hirugarrenik, tamaina eta erresistentzia maila kontuan hartu behar dituzu.aldaka-bandaZure benetako mailaren araberako tamaina eta erresistentzia egokia aukeratu beharko zenuke. Oro har, aldakako banden tamaina 33 cm-tik 40 cm-ra bitartekoa da. Aukera zure pisuaren araberakoa izan behar da. Adibidez, 54 kg edo gutxiagoko pisua baduzu, 33 cm-ko aldakako banda tamaina txikitzat hartzen da. Honen erresistentzia...aldaka-banda15 eta 25 kilo artean pisatzen du.
Hori esanda, ez dakit nolabaiteko ulermena duzun ala ezaldaka-bandaOndoren, zure aukera egiteko garaia da. Aukeratu egokiaaldaka-bandazure prestakuntzarako.
Argitaratze data: 2022ko azaroaren 21a