Txinahip bandakfrogatuta daude aldakak eta hankak moldatzeko eraginkorrak direla eta denbora luzez iraun dezakete.Nahiz eta pertsona batzuk erresistentzia-bandetan fidatu daitezke gorputzaren goiko eta beheko ariketak egiteko.Hala ere, helduhip bandak erresistentzia-banda tradizionalak baino helduleku eta erosotasun handiagoa eskaintzen du.
Zergatik egin behar duzu ipurmasaila?
Esaerak dioen bezala: boterea gluteus maximusetik dator, eta egonkortasuna gluteus mediusetik dator.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus estribuak korrika egiteko muskulu garrantzitsuenetako bat da.Gorputzaren atzealdean instalatutako "motor" bat bezalakoa da.Gorputzari aurrera egiteko bultzada ematen dio eta gorputza aurrera bultzatzen du.
Korrika egiten duzunean potentziarik ez dagoela sentitzen baduzu, abiadura ezin da igo.Orduan gluteus maximus ahula izan daiteke.Glutearen entrenamendua kontuan hartu beharko duzu gure gluteus maximusaren indarra hobetzeko.
Gluteus medias
Gluteus medius funtsezko gihar bat da korrika egiteko jarrera egokia eratzeko.Pelbisarekin eta izterreko hezurrekin lotuta dago, baina beti ez da kontuan hartzen.Korrika egiteko jarrera okerra, belauneko mina eta aldaka gora eta behera bihurritzea gluteus medius ahul batekin erlazionatu daiteke.
Beti belaunak tolestuta, oinak itzulita, belauneko mina eta pelbisa gora eta behera kulunkatzen ikusten baduzu.Orduan gluteus medius-aren ahultasuna izan daiteke kausa.Hau da gluteoaren entrenamendua kontuan hartu behar duzu zure gluteus medius indarra hobetzeko.
Zer da ahip banda?
Hip-banda hip zirkulu, hip joint-band edo ipurmasail gisa ere ezagutzen da.Hip bandaknormalean ehun leun eta elastikoz eginak daude.Barrualdeahip bandairristagaitza izango du irristatzeak eta ondoeza saihesteko.
Thehip bandalaguntza eta erresistentzia gehiago eman diezazuke.Horren ondorioz, hanken, aldakaren, ipurmasailen, orkatilen eta txahalen muskulu-lerroak moldatzen dira.Garrantzitsuena, duhip bandabeheko gorputza indartu eta birgaitu dezake.
Zer egiten du ahip bandaegin?
Baliteke horren erabilera batzuk ezagutzeahip bandak.Hip-bandak, oro har, beheko gorputzeko ariketak egiteko erabiltzen dira.Baina delakohip bandagihar talde txikiagoetara zuzenduta dago.Beraz, batzuetan bultzatzeko eta tiratzeko mugimenduak egiteko erabil daiteke, hala nola sorbaldako prentsak edo bularreko prentsak.
Aldakaren abdukzio ariketak eginez, bizkarra tonifikatu eta estutu dezakezu.Horregatikhip bandakezinbestekoak dira.
Nola hautatzen dut ahip banda?
Lehenik eta behin, kalitatea kontuan hartu behar duzuhip banda.Hau da, aldizka erabiliko duzun zerbait delako eta denbora luzez iraun behar duzulako.
Bigarrenik, hip bandaren materiala kontuan hartu behar duzu.Barrualdean irristagaitza duen ezaugarria duen hip banda bat bilatu beharko zenuke.Modu honetan, entrenatzen ari zaren bitartean irrist egiten edo estutzen ez duzula ziurtatu ahal izango duzu.Materiala alergia ez dela eta janzteko erosoa dela ere ziurtatu nahi duzu.Horrela, mugitzen zaren bitartean zurekin geratuko da eta malgutasun handia izango du.
Hirugarrenik, tamaina eta erresistentzia maila kontuan hartu behar dituzuhip banda.Tamaina eta erresistentzia egokia aukeratu beharko zenuke zure benetako mailaren arabera.Oro har, hip-bandek 13 hazbetetik 16 hazbeteko edo gehiagoko tamaina dute.Zure aukerak zure pisuarekin bat etorri behar du.Adibidez, 120 kilo edo gutxiagoko pisua, 13 hazbeteko hip-banda tamaina txikitzat hartzen da.Honen erresistentziahip banda15 eta 25 kilo artekoa da.
Argitalpenaren ordua: 2022-11-21