Erresistentzia bandakkirol zailagoetan nabigatzen lagun zaitzakeen funtsezko laguntza ere badira.Hona hemen zure kirolari erresistentzia banda gehitzeko arrazoi batzuk!
1. Erresistentzia bandakmuskuluak entrenatzeko denbora handitu dezake
Erresistentzia-banda luzatzeak pisu baten tentsio bera sor dezake.Zenbat eta luzatze maila handiagoa, orduan eta tentsio handiagoa.Eta erresistentzia bandak pisu libreetatik desberdinak dira.Erresistentzia bandak tentsioa ematen du ariketa osoan zehar.Horrela, muskuluen entrenamendu-denbora handitu daiteke.
2. Erresistentzia bandakia edozein entrenamendu errutinatan erabilgarria izan daiteke
Erresistentzia bandak ere indarra eraikitzen lagun zaitzakete muskuluak gainkargatu gabe lesionatu ondoren.Erresistentzia banda batzuk, batez ere luzamendu gehigarria duten luzeak, ezin hobeak dira.30 cm-ko zabalera baino txikiagoa duten hedadura txikiko minibandak baino malguagoak eta orekatuagoak dira.
Nola erabilierresistentzia bandakzuzen?
1. Aukeratu erresistentzia banda egokia entrenamendu motaren arabera
Zure entrenamendu errutina artikulazio anitzeko ariketa konposatuak barne hartzen baditu, erresistentzia banda luze eta lodi bat aukeratu dezakezu.Askotan "super erresistentzia-banda" deitzen zaie, goma erraldoien itxura dutelako.Erresistentzia banda mota honek pisu-entrenamenduaren lesioak saihestu ditzake.
Muskulu-talde zehatzetan espezializatuta zaudenean, erresistentzia-banda malguagoa eta malguagoa behar duzu.Horrek hainbat angelutatik luzatzeko aukera emango dizu.Hau da eraztun-banda mehe luze bat aukeratu nahi duzunean.Paper-mehea eta zabaldutako banda elastikoa da, zinta handi bat bezalakoa.
Mugimendu-aukera txikiagoa duten ariketetarako, hala nola aldakako entrenamendurako, erresistentzia-banda txiki bat aukeratu dezakezu.Orkatilaren gainean edo belaunaren gainetik irrist egitea erosoagoa delako.
2. Ikusi "pisua".erresistentzia banda
Erresistentzia bandak pisu edo tentsio maila ezberdinetan daude, normalean ultra-arinak, arinak, ertainak, astunak eta astunak barne.Orokorrean koloreak erabiltzen dira maila desberdinak bereizteko.
Garrantzitsua da zure entrenamenduaren ezaugarrietarako "pisu" egokia aukeratzea, zure helburuen arabera.Multzo bat egiten duzunean ezin badituzu 5 errepikapen jarraian egin posizio egokian, orduan pisua pixka bat murriztu behar duzu.Entrenamendu-multzo baten amaieran berorik ez bazaude, orduan pisu-maila apur bat handitu behar duzu.
3. Doitu ariketa-eremuaren arabera
Ariketaren intentsitatea doi dezakezu, batez ere mini-erresistentzia-bandak, gorputz-adarretan erresistentzia-banden posizioaren arabera.
Zenbat eta urrunagoerresistentzia bandaariketa egin nahi duzun giharretik da, orduan eta biziagoa izango da muskulu-entrenamendua.Hau da, muskuluak mugitzeko palanka luzeagoa sortuko duelako.Hanka alboetara altxatuz gluteus maximus indartu nahi baduzu, erresistentzia banda orkatilaren gainean jar dezakezu belaunaren gainetik beharrean.Honela gluteus maximus-ek bai izterrak bai txahalak kontrolatu beharko ditu eta emaitzak hobeak izango dira.
*Aholku beroa: ez jarri inoiz erresistentzia bandarik belaunaren, orkatilaren edo beste artikulazio baten gainean.Erresistentzia-bandak bigunak eta malguak diren arren, sortzen duten tentsioak giltzadurari gehiegizko presioa eragin diezaioke.Horrek mina edo lesio arriskua areagotu dezake.
4. Tentsioa!Tentsioa!Tentsioa!
Indartze-efektu osoa lortzekoerresistentzia bandak, mantendu itzazu entrenamendu osoan zehar!Beti sentitu behar duzu zure muskuluen tentsioa erresistentzia bandaren aurka.
Luzatu erresistentzia-banda entrenamendu osoan zehar mugimendu bakoitzeko.Errebotea saihesteko tentsioari eutsi behar diozula sentitu arte.Ondoren, mantendu tentsio hori multzo osoan zehar.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-19