-
Eskuzko heldulekuaren indarra: indarra eta errendimendua hobetzea
Banakoek askotan bularra, bizkarra eta hankak bezalako gihar-talde nagusiak lantzen dituzten ariketetan jartzen dute arreta. Hala ere, entrenamenduan askotan ahaztu egiten den alderdi bat esku-heldulekuaren indarra da. Esku-heldulekua ezinbestekoa da eguneroko zereginetarako. Eta funtsezko zeregina du hainbat kirol eta ekintzetan...Irakurri gehiago -
Eskumuturreko uhalen garrantzia zure entrenamenduan
Ariketa fisikoa egiterakoan, askotan bularra, bizkarra eta hankak bezalako muskulu handietan jartzen dugu arreta. Hala ere, askotan eskumuturren garrantzia ahazten dugu, ariketa askotan funtsezko zeregina baitute. Eskumuturreko uhalak tresna sinple baina eraginkorra dira, zure entrenamendua hobetu dezaketenak...Irakurri gehiago -
Ariketa fisikoan zehar erresistentzia-bandak erabiltzearen alde onak eta txarrak
Erresistentzia bandak gero eta ezagunagoak bihurtu dira azken urteotan. Ariketa errutinetan indarra eta malgutasuna hobetzeko erabiltzen den tresna bat baita. Erresistentzia bandak, funtsean, indar entrenamendurako, luzaketetarako eta fisioterapiarako erabiltzen diren banda elastikoak dira. Hainbat motatakoak dira...Irakurri gehiago -
Soka-jauzia – entrenamendu aerobiko eraginkorra egiteko lagungarria da
Soka-saltoa, soka-jauzi gisa ere ezaguna, mundu osoko jendeak mendeetan zehar gozatu duen ariketa ezaguna da. Jarduera honek soka bat erabiltzean datza, normalean nylonezkoa edo larruzkoa bezalako materialez egina, gainetik behin eta berriz salto egiteko, goitik kulunkatuz...Irakurri gehiago -
Zein kirol babes-arropa erabiliko dugu eguneroko ariketa fisikoan?
Kirol babes-ekipoek funtsezko zeregina dute lesioak prebenitzeko eta hainbat kiroletako atleten segurtasuna bermatzeko. Kirol lesioak ahulgarriak izan daitezke eta baita karrera amaitu ere, horregatik kirol erakundeek eta kirol ekipamenduen fabrikatzaileek ahalegin handia egiten dute...Irakurri gehiago -
Suspensio-entrenatzaileak erabiltzearen onuren azterketa
Esekidura-entrenamenduko gerrikoak azken urteotan ospea hartu duten ariketa-ekipo mota bat dira. TRX uhalak bezala ere ezagunak, esekidura-entrenamenduko gerrikoak polifazetikoak dira. TRX uhalak ariketa sorta zabal baterako erabil daitezke, gorputz-pisuko mugimendu sinpleetatik hasi eta ariketa konplexuetaraino...Irakurri gehiago -
Nola erabili mini banda ariketa fisikorako
Banda txikiak erresistentzia-bandak edo begizta-bandak bezala ere ezagutzen dira. Bere moldakortasunari eta erosotasunari esker, ariketa-tresna ezagun bihurtu da. Banda hauek txikiak dira, baina indartsuak. Banda txikiak muskulu-talde desberdinak lantzen dituzten ariketa sorta zabal baterako erabil daitezke. ...Irakurri gehiago -
Erresistentzia banda aldaka eta hanka entrenamendua
Gorputz osoa entrenatzeko eta muskuluak indartzeko banda elastiko bat erabiliz, xehetasunak eta multzoak antolatu dira, neurrian egin ahal izateko. Erresistentzia banda beheko gorputz-adarretako egonkortasun entrenamendua Beheko gorputz-adarretako aldebakarreko kontrola handitu, mediala estimulatzen duzun bitartean ...Irakurri gehiago -
Tentsio-hodien erabilera fitness lau mugimenduetarako
Rally Tube Squat Norberaren pisuarekin squat-ak egitean, tentsio-hodi bat erabiltzeak zailtasuna handituko du zutik jartzea. Erresistentziaren aurka borrokatzen dugun bitartean posizio bertikalagoa mantendu behar dugu. Hankak gehiago zabaldu ditzakezu edo erresistentzia handiagoa duen tentsio-hodi bat erabil dezakezu...Irakurri gehiago -
Aldakako erresistentzia banda ariketa mugimendu ohikoenetako batzuk
Banda elastikoak (erresistentzia bandak bezala ere ezagunak) azken urteotan ariketa ekipamendu ezagunak dira. Txikiak eta eramangarriak dira, ez dute espazio mugaturik. Edozein unetan eta edozein lekutan entrenatzeko aukera ematen dizute. Ariketa ekipamendu hau benetan harrigarria da eta merezi du edukitzea. ...Irakurri gehiago -
Nola eraiki beheko gorputzaren indarra erresistentzia-banda bakarrarekin?
Erresistentzia-banda bakarra erabiltzeak aldaka eta hankako muskuluei estimulazio nahikoa eman diezaieke. Errazago egingo duzu beheko gorputz-adarretako indarra hobetzea eta esprintean aritzeko errendimendua hobetzea. Beheko gorputz-adarretako banda elastikoekin entrenatzeak hamar mugimendu hauek har ditzake. Ikas dezagun...Irakurri gehiago -
Gorputz osoko erresistentzia-banda entrenamendua egin dezakezun edozein lekutan
Erresistentzia-banda bezalako tramankulu polifazetiko bat zure entrenamendu-lagun gogokoena bihurtuko da. Erresistentzia-bandak eskuragarri dauden indar-entrenamendurako tresnarik polifazetikoenetako bat dira. Dumbbell edo kettlebell handi eta astunak ez bezala, erresistentzia-bandak txikiak eta arinak dira. Eraman ditzakezu...Irakurri gehiago
